跑步小品/泡芙人的逆袭 四阶段饮食改善真心瘦!

新2平台出租rent.22223388.com)是皇冠(正网)接入菜宝钱包的TRC20-USDT支付系统,为皇冠代理提供专业的网上运营管理系统。系统实现注册、充值、提现、客服等全自动化功能。采用的USDT匿名支付、阅后即焚的IM客服系统,让皇冠代理的运营更轻松更安全。

抱歉这张伤眼睛(左图是在名马群组里面看到,跑友好心把脸马掉,这汉草太惊人)

最近常常被问到,你为什么变这么瘦?是跑步还是生病?感谢大家担心我得了什么怪病爆瘦,其实是参加了5421减重班,进行21周的减重挑战。

.innity-apps-underlay-ad {z-index: 34 !important; }.innity-apps-underlay-ad ~ .header {z-index: 35;}.innity-apps-underlay-ad ~ .main-content .inline-ads { background: transparent;},eyeDiv ~ .footer{ position: relative; z-index: 2;} /* sizmek_underlay 投递调整置底 z-index 权重 */.article-content__editor video {max-width: 100%;} /* to be remove */

人生就是不断的自己打脸自己,2019年才大言不惭发表一篇发现了跑者减重的奥义,对于跑者来说,减重是一种生活习惯,跟跑步一样,是跑者规律生活的一环,需要一直一直维持直到永远。这篇文章理论上是正确的,实际上,不适合因为疫情跑量大大减少的跑者。

,

俄罗斯币安认证账号+俄罗斯带网银银行账户www.accbuy.vip)俄罗斯币安认证账号+俄罗斯带网银银行账户 = 2000 USDT,不议价。

俄罗斯币安认证账号+俄罗斯带网银银行账户 跑步小品/泡芙人的逆袭 四阶段饮食改善真心瘦! 第1张

,

五月因为疫情,跑量减少食量还是维持,慢慢就肿了起来,跑步多年,我的BMI正常,但体脂肪始终无法下降,2020年体检结果31%,被厂护说是泡芙人,刚好看到5421减重班报名资讯,赶紧手刀报名参加。这个班简而言之,就是均衡摄取六大类食物,不吃NG食物(炸物、零食),不用断食也不用戒淀粉,就可以瘦下来。虽然现在看起来轻描淡写,但一开始也是很辛苦的,那个份量,跟我原本的大胃王食量差超多,饿的时候就喝水,有时候不是饿只是口渴,吃饭吃慢一点,量太少吃慢一点会比较饱。

第一阶段 观念学习

很幸运被分到很棒的一组(其他组应该也很棒啦),组里有热心认真的学长姐和同学们,每个人有老师规划专属的菜单,比较大只的男同学可以吃多一些,纤细的女同学们(女同学都瘦瘦的,果然女生不论多瘦都觉得自己胖)少一些,六大类食物各几份都有规定,同一类有很多种食物代换,每个人都有一本食物代换速查轻图典,可以看到每份的量是多少,网路上也可以查到食物代换表。如果选择食物不当,选到高脂肉类或加工食品,像是肉松、果干之类的加工食品,学长姐会不厌其烦的提醒。

谈到份数,准备了定量餐具,不必特别买新的,只要用量杯,量出常用碗盘的容量就可以,书上的饭碗容量300cc,装满饭是五份全榖杂粮类,我的碗比较小只有150cc,以为这样可以吃2碗?想太多,我一餐只能吃两份全榖杂粮类,用小碗装八分满的饭刚刚好。免洗汤匙也很好用,可以用来量油脂类、奶粉或麦片,前一阵子帮同事订便当,蒐集了很多免洗汤匙,家里的瓷汤匙也OK。豆鱼蛋肉类就是用手量,掌心这么大的肉,就有2份,整个手掌这么大的肉,就有3-4份,如果手比较大,有5份。量杯则用来量豆浆和鲜奶,豆浆190cc一份,牛奶240cc一份。

,

澳5开奖网www.a55555.net)是澳洲幸运5彩票官方网站,开放澳洲幸运5彩票会员开户、澳洲幸运5彩票代理开户、澳洲幸运5彩票线上投注、澳洲幸运5实时开奖等服务的平台。

  • 评论列表:
  •  usdt交易(www.usdt8.vip)
     发布于 2021-11-28 00:03:15  回复
  • 足球贴士网盖楼,早日评论过万

    •  皇冠平台出租(rent.22223388.com)
       发布于 2021-12-06 02:11:02  回复
    • 选秀大会上,安东尼最终拿到探花秀,在夏日联赛的竞赛中,他的显示要强于詹姆斯。每一场竞赛安东尼都用自己精彩的单打能力展现着先天,他在整个历程中能够场均孝顺20分4.7篮板1.3助攻,这样的显示被诸多的媒体和球探看到,人人都坚信他会在未来成为叱咤同盟的球星。这情节我都想不到

添加回复:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。